Il modo in cui ci vediamo e ci valutiamo non resta confinato dentro di noi: influenza profondamente anche il modo in cui viviamo le relazioni con gli altri. Una bassa autostima, in particolare, tende a lasciare un'impronta precisa sulle dinamiche relazionali, spesso senza che ce ne accorgiamo del tutto. In questo articolo proviamo a capire questo legame e cosa può aiutare.
Chi ha una scarsa considerazione di sé porta spesso questa percezione anche dentro le proprie relazioni, in modi diversi. Può manifestarsi come un bisogno costante di approvazione e conferma da parte dell'altro, come se il proprio valore dipendesse dal giudizio altrui più che da una consapevolezza interna. Oppure come una difficoltà a esprimere i propri bisogni e le proprie opinioni, per il timore di risultare pesanti o di non essere all'altezza. In alcuni casi, la bassa autostima porta a tollerare comportamenti irrispettosi o relazioni insoddisfacenti, sostenuti dal pensiero di "non meritare di meglio". In altri, genera invece una gelosia intensa o una paura costante dell'abbandono, alimentata dal timore di non essere abbastanza per mantenere l'interesse dell'altro.
Riconoscere i propri schemi relazionali
Uno degli aspetti più complessi di questa dinamica è che tende a diventare un circolo che si rinforza da solo. Una bassa autostima porta a relazioni squilibrate o insoddisfacenti, e queste, a loro volta, confermano e rafforzano la convinzione di non valere abbastanza. Chi si sente poco meritevole di attenzione e rispetto, ad esempio, tende inconsapevolmente a scegliere o a mantenere relazioni in cui questo schema si ripete, interpretando ogni difficoltà come un'ulteriore conferma della propria inadeguatezza, invece che come il segnale di una dinamica relazionale da rivedere.
Un primo passo utile consiste nell'osservare, senza giudizio, alcuni schemi ricorrenti: che tipo di persone si scelgono solitamente come partner o amici; cosa si tende a tollerare pur di non restare soli; quanto spazio si riesce a dare ai propri bisogni all'interno di una relazione; come ci si sente quando l'altro esprime un parere diverso dal proprio. Questi elementi, osservati con attenzione, spesso raccontano molto più della relazione stessa: raccontano il rapporto che si ha con sé.
Costruire un rapporto diverso con sé stessi
Un lavoro terapeutico su questi temi si concentra tipicamente su due livelli intrecciati: da un lato, la ricostruzione di un'autostima più solida e meno dipendente dal giudizio esterno, lavorando sui pensieri automatici di svalutazione e sulle credenze profonde legate al proprio valore; dall'altro, lo sviluppo di competenze relazionali più funzionali, come la capacità di esprimere i propri bisogni, porre confini, e riconoscere in anticipo le dinamiche relazionali che tendono a riproporre vecchi schemi.
Cambiare il proprio rapporto con l'autostima non significa smettere di avere dei dubbi o delle insicurezze, ma imparare a non farle diventare il metro con cui si giudica il proprio valore, nelle relazioni e non solo. Nel mio lavoro come psicologa e psicoterapeuta, aiuto le persone a esplorare questo legame tra autostima e relazioni, per costruire un rapporto più solido con sé stessi.
Se ti riconosci in quanto raccontato in questo articolo, puoi scrivermi per fissare un primo colloquio o leggere di più sul mio metodo di lavoro.
Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce una valutazione psicologica professionale.
